強效減肥吃水果 十大水果吸光你的油脂

　1、蘋果蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。

2、甜橙甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物減重和有害物質，清理腸胃。

　3、番石榴番石榴其實一直都是減肥減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

4、奇異果奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。

5、木瓜木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。
　　
6、梨生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由於一個梨含有的熱量僅是50卡路裡，還可以滿足減肥的目的哦。

7、香蕉香 蕉富含膳食纖維中醫減肥，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因 為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

8、葡萄柚葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。




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食物吃著瘦

1、酸奶原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路裡飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4。7g脂肪。

2、沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保減重持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片減肥干酪烤了吃。

3、蛋蛋、蛋黃、蛋的一切，對心髒都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路裡節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裡面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

4、麥片麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

5、牛排牛肉有“節食破壞者”之稱，但事實上，吃牛肉是有助於減重的。研究證明：女性節食的時候，進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類（指牛羊肉等）比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質有助於在節食過程中保持肌肉質量。給大家一個建議：盡量中醫減肥吃本地有機牛肉，更健康，也更環保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛裡脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯。





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科學減肥 你必須要了解的5個關鍵詞

通過了解一些減肥的關鍵詞，清楚減肥的原理，這樣子你就能夠對一些減肥方法有所判斷，避免被一些所謂的“快速減肥法”所忽悠。另外，根據這些關鍵詞的理解，你能客觀判斷自身情況，找到合適的科學減肥方法。那麼，減肥你需要了解的關鍵詞有哪些呢？

1。卡路裡卡路裡，簡稱卡，縮寫為cal，有過減肥經歷的朋友都應該知道，卡路裡是一種能量單位。卡路裡與飲食聯系，能反映出我們一天攝入的熱量。而熱量時可以轉化為脂肪的。當攝入的各種食物熱量總和大於人體正常代謝所消耗的熱量總和時，減肥人體就會將食物熱量轉變成脂肪儲存在體內，從而增加體內的脂肪儲備，人體也隨之胖起來；而當沒有足夠的食物供人體正常代謝所消耗的熱量時，人體又能將原先已經儲存在體內的脂肪進行燃燒，以補充人體代謝所需能量的不足部分，因而減少體內的脂肪儲備，使人體變瘦；當人體的熱量供需達到平衡時，人體就能保持原有的體形，既不會長胖，也不會變瘦。因此，要想瘦下來可以在進行飲食減肥過程中，可以參考食物的卡路裡，控制熱量攝入。

2。基礎代謝率基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精減重神緊張等影響時的能量代謝率。主要指用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌，腎髒過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。舉個簡單的例子，如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那麼就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。基礎代謝率的高低關系到一個人身材的肥胖。當一個人的基礎代謝率提升，他每天消耗的熱量就會增大，身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。那麼基礎代謝率怎麼計算？按公式來算的話，方法如下：男性：基礎代謝率(每日消耗的卡路裡)=66+(13。7×體重kg)+(5×身高cm)-(6。8×年齡)女性：基礎代謝率(每日中醫減肥消耗的卡路裡)=655+(9。6×體重kg)+(1。7×身高cm)-(4。7×年齡)

3。BMIBMI指的是身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。

4。體脂率體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。體脂率下降了，也就說明你身體中的脂肪含量減少，那你就是真瘦了。一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標准情況。但是，這個標准並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。體脂率計算公式現在有很多測量儀能夠測出一個人的體脂率，但是如果你不想依靠測量儀，可以利用BMI計算出體脂率。其計算公式為：體脂% = 1。2×BMI +0。23×年齡－5。4－10。8× 性別（其中性別男取值1，性別女取值0）BMI即身體質量指數。BMI指數等於體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即BMI=W÷H2。如一20歲女性體重50kg，身高1。6米，那麼她的BMI=50÷1。62≈19。53，她的體脂率計算則為：1。2×19。53+0。23×20-5。4-10。8×0=22。636後得出這位女性的體脂率為22。636%，處於17～30%範疇，屬於標准體形。

5。運動強度運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。它和運動時間一樣是構成運動量的因素。不同的運動，運動強度有所不同。一般說來，力量訓練的強度會大於有氧運動。判斷運動強度的方式有幾種，最直接簡單的就是根據運動體驗來判斷。低強度運動時，呼吸比較輕松，並且能開口唱歌，心跳相對穩定；中等強度運動時，呼吸有點困難，不能開口唱歌，心跳加速；高強度運動時，呼吸非常困難，不能開口說話，心跳非常快。有氧運動可以根據心率來控制強度，低強度運動時，心率為最大心率的50%~60%；中等強度運動時，心率為最大心率的60%~70%；高強度運動時，心率為最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年齡）要計算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數脈搏。在運動結束5秒後開始數：心率=10秒鐘的脈搏數X6。如果覺得數脈搏麻煩，那可以根據自己年齡來簡單計算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運動的靶心率。對於沒有心血管疾病的一般人群，當運動是心率超過靶心率時，就應當適當放慢速度和減小動作幅度；當心率過慢時，則可以適當加快速度和加大動作幅度。力量訓練一般重復較大負荷動作8~12次即可。


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搬家知識和搬家注意事項

　搬場常識和搬場細致事變　周邊門路由於門路的走向和地位會影響到小區的地形和睦場，是以，石家莊搬家電話對付小區內部的門路，也應引發特此外細致。再便是高架路和輕軌。由於高架路上高

速行駛的車輛會構成壯大的樂音和打擊氣流，對小區的風水會發生較大的粉碎感化，對棲身者的身材和運氣城市造成有益影響。春節頓時就要到很多籌備春節入住新居的消耗者，其裝修已到尾期大概已竣工，
台北搬家
就等著搬新家過年住新居過新年，件讓人布滿等待的美事，可是心急的消耗者，搬新家以前也要做足平安作業，如許本領在新家過個好年。

第一:入住新居先消毒水泥、石灰、油漆、塗料裡含有很多對人體康健無害的毒性物資，如甲醛、鉛、苯等。這些物資可經由過程呼吸道和皮膚進入人體，致使中毒或過敏性反響。所以，大師在新房入住前

要起首細致消毒。　小貼士:居室的消毒法子不少，如果牆面已作裝潢，可用3%來蘇水溶液，或用3%過氧乙酸溶液噴灑。高空噴灑要平均，牆壁的噴灑高度應在2米以上，噴灑後需封閉新房門窗1小時以上。別的，

可以用食醋熏蒸房間。

第二:透風散味有講求裝修睦的居室應盡可能透風散味，做好氛圍污染事情，一般必要五至十天，亦可按照室內氛圍品質環境得當耽誤。小貼士:房間透風散味的法子頗有講求。不能關上所有門窗連忙風干，

如許牆面目面貌易呈現裂紋。便利而迷信的法子有:關上室內的房門，操縱廚房、洗手間的窗戶進行透風；室內放上幾盆含有食醋的涼水，既可保護室內塗料面，又能吸取殘留的異味；還可在室內放上幾個粗纖

維的菠蘿，加速吸取異味的速率。

第三:家具搬家須謹慎家庭裝修後，搬場時必定要做好廢品保護，不要磕碰裝潢飾面。牆面、高空裝修後都有一層裝潢面，破壞後修補的結果比原裝修時要台北搬家差，等閑毀壞很惋惜。所以，搬場時應輕搬輕放，大

件家具必定要事前籌劃好再搬，最拆成零部件，搬進後再拆卸。小貼士:新買的家具不要急於放進居室，有前提最佳放在空屋間裡，過一段時間再用。新裝修的家庭采辦了新家具，最佳不要急於入住，讓家具

裡的無害氣體盡快開釋。

第四:動物排毒有保障經過一段時間的透風散味，淨化物散發已進入遲鈍的開釋進程，不管你再怎樣透風，也不大概一會兒去除。是以，這時候要籌備打長期戰。　小貼士:可以采納以下一些法子:起首是擺

放花草動物類，好比吊蘭、神仙球等，這種動物都具備必定的吸味感化，可以解除氛圍中的無害物資；其次是采辦一些除味劑，這些除味劑可以擦在家具下面，可是必要細致的采辦產物時要細致產物是否有毒

反作用。固然，此階段房間還要繼承透風、換氣，不宜頓時入住。




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漫游綠島 泡湯望日出

綠島，一個對年輕人彷佛陌生又熟悉的小島，但當你踏入這塊台灣的人間淨土時，沒有想法、沒有包袱，此時的你，唯一要做的事很簡單，把身上背的課業、感情、工作的重量，一股腦地放在綠島的草坪上，跟著大海、藍天玩樂去。

踏上綠島的此刻，映入眼簾的就是藍天、大海，在這塊花蓮民宿推薦小小的島嶼下，綠島人民很知足，用著大自然的產業，發展該地觀光事業，來到這，觀光客唯一住宿場所就是民宿。綠島人好客出名，明明是4人行，民宿老板也會給你們6人房，擔心房價加錢嗎？老板說：“免啦！住得舒服最重要。”這是對綠島第一個好印像。

花蓮住宿 綠島最有名的就是潛水與海底溫泉，先從浮潛說起，相信去過墾丁浮潛的人都該知道，因為長期人工破壞，以往墾丁人最自豪說的：“海底珊瑚比觀光客多”這句話，早就讓給綠島人了。據這裡的潛水教練表示，綠島的珊花蓮住宿推薦瑚量占台灣珊瑚的40％以上，除了產量多，種類更是數不清，像是著名的“腦珊瑚”都是世界少有的珊瑚種類。除此之外，不管你是旱鴨子還是游泳高手，這裡的水極為清澈，只要探頭一看，處處是魚群，海底美景保證讓你不顧美白計劃，甘願泡在海裡一整天。

這裡還有世界少有的海底溫泉，不必出台，在綠島，泡到脫皮也無謂，3種不同溫度的冷熱溫泉輪著體驗，溫泉區側邊還有溫泉煮蛋區，雞蛋、皮蛋通通放進去煮個3~5分鐘，又香又好吃。

這裡美其名叫“朝日溫泉”，字面意思就是要你望著日落、日出泡溫泉是最舒服的，所以園區也很貼心，為游客們准備了防水手環，只要購買一次入場券，這一天內，不管你要泡上幾花蓮民宿回就幾回，聰明的玩家會回去睡個覺，半夜3點再繼續回泡，望著日出的感覺，果然粉美呢。




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對搬家要給予信任和尊重

沒有真正接觸過搬家這個行業的人都會在搬家台北搬家的過程中有點懷疑，害怕搬家的工作人員在工作的過程中會損害自己家裡的貴重物品，甚至是更嚴重的，導致在搬家的過程中不是很愉快，有的甚至還沒有發證這類事件，就對工作人員有一些不信任，說一些言語給人造成不愉快。其實這個是與目前社會人與人相處會有一種不信任感造成的特別是陌生人。

　　近日，走訪了智達盛世鑫台北搬家搬家，指出：其實這是一種比較狹隘的的看法，搬家也是一個大的行業，是社會需要的一個行業，行業中也有很多，競爭也很激烈。搬家也是一個團體，我們有我們的職業操守和規範，我們需要通過良好的服務和專業化的工作讓客戶對我們又良好的印像，能認可，並通過口碑相傳，擴大的知名度讓更多的客戶找到我們。所以對於我們來說每一次搬家工作都非常重要，也非常珍貴，也會珍惜每一次客戶對我們的選擇，讓客戶滿意。所以也請大家放心我們搬家，在選擇搬家的時候多對比幾家，但是一旦選擇就要給與尊重和信任。

　　其實之所以會有這樣的想法出現，還是與社會人與人相處也有關系，在這裡也呼吁在人際交往中多給予對方信任與尊重，讓人與人之間相處更美好。就像搬家，我們多給予搬家信任，這樣我們也能輕輕松松搬家，感受喬遷之喜，不會因為發生的不愉快而讓原本高興的事情變質。


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本留學 留學生活之搬家常識

一、退房預告在搬家的1個月之台北搬家前，必須向房東說「要搬家」的事。如果沒有做這個「退房預告」的話，則被要求多付1個月的房租。

二、聯絡電氣、煤氣、水道的使用停止以及新住址的開通 搬家的3天以上之前，請打電話到電。煤氣及水道局說明「要搬家」(※電話號碼寫在收費收據上)。搬家的當天會來核查使用量，到時請付清費用。同時搬到新家後還需要在所住電。煤氣及水道局申報開通，要不然就無法使用。

三、電話和網絡的遷移 持有電話台北搬家和網絡的人，請與電信局以及網絡聯系辦理「電話遷移手續」以及「網絡遷移手續」。辦遷移時，在新住處的安裝施工費大約需要2，000到8，000日元。

四、退房時不要忘記房間的檢查和退還鑰匙把不用的東西放在房間就搬家會招來麻煩的。把行李搬出房間之後，請房東來檢查破損的地方，如果沒有的話可以退回押金的全額。這時不要忘了把原來的鑰匙(入居時接受的鑰匙)退還。

五、搬家之後要辦理：轉居申報 搬了家之後到附近的郵局去拿「轉居申報書」，寫好之後交給窗口。郵件會在「轉居申報」後的1年之內，從舊住址轉送到新住址。

六、辦理手機賬戶、銀行賬戶、保險賬戶等地址遷移申報手機，銀行，保險賬單等會定期郵寄到你的住處，如果不及時進行地址遷移，就算是在郵局辦理了「轉居申報」，1年後就有可能收不到這些賬單，建議在搬家1年之內把這些手續都辦好為宜。




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