體育讓養老院生活更顯生機

體育運動，對於老人來說非常重要，適量的體育安養中心運動不僅能保持健康體質，更能有效地減少心腦血管疾病等“老年病”的發生。日前走進杭州多家養老院，發現除了日常的作息，參加體育鍛煉幾乎是各家養老院老人的一項“必修課”，不少60至70歲之間的老人，一天不動就讓他們“渾身不得勁”。在杭州，還有不少養老院為了更好地滿足老年人在體育運動方面的需求，不斷地增加健身設備，修建健身場地，讓更多老人享受運動的快樂。

去年8月剛住進杭州馨和園頤養院的王煜今年67歲，子女都在國外工作，家裡也沒有什麼親戚，是典型的“空巢老人”。平時他沒什麼愛好，就是喜歡跑跑步。入冬之後，老人因為有哮喘不能在戶外運動，他就用起了院裡的慢跑機。“雖然不能滿足我一邊跑步一邊看風景的願望，不過能有一個這麼好的環境跑步也很不錯了，我跑完步，感覺整個人都活絡了。”王煜說。不僅是王煜，其他入住在該養老院的老人們，都能從配備的健身器材中，找到適合自己的一款，隨時隨地享受運動樂趣。

該養老院除了護理樓層、、單獨護理樓層之外，還單獨開辟了一塊公共活動區域，為的就是讓老人們在有安全保障的情況下運動。院裡專門配備了適合老人鍛煉的健身器材，慢跑機、按摩機等，針對各種有不同運動需求的老人使用，這些全面的配備受到了該院老人們的歡迎。

在養老院的很多老人都是因為子女沒有時間親自照顧而住了進來，他們的日常生活相對乏味枯燥。對此，不少養老院也在開展組織體育活動方面下了很多功夫，著重提高運動的趣味性，調動老人們參與體育運動的積極性。杭州市陳娟英敬老院成立已經28年了，這裡的老人平均年齡都在80歲以上，他們的運動不能過於激烈。為了能讓這些老人也能享受運動樂趣，該養老院定期舉辦一些套圈、釣魚、夾彈珠等趣味活動，院方還專門請來教經絡操的老師，定期帶著老人們學習這些能活動筋骨的健身操。該養老院院長楊小君說：“我們這裡140名老人，三分之二都是需要全護理的老人，只能是小範圍的動動，天天坐著也不好。開展一些運動強度不大的，樂趣又多的運動，不僅有利於老人的身心健康，更能豐富老人的生活。”

和陳娟英敬老院的全護理老人不同，不少生活在朝暉街道養老院的自理老人則喜歡在公園的河邊跳健身操、下像棋、打撲克牌。最近中午氣溫上升，不少老人結伴來河邊曬太陽、運動。韓康泉今年75歲，每天中午都帶著一只收音機來河邊打太極拳，他說：“打太極拳有助於身心健康，還能促進血液循環，除了身體健康，還能消磨打發時間，何樂而不為呢。”雖然形式不同，但這些老人從運動生活中體會到的樂趣都是一樣的。

由於每位老人的體育狀況不同，各人的鍛煉強度、時間也要因人而異，要講究一定的方式方法。為此，杭州康樂養老院自創了一套老人健身操，受到了不少老人的好評。這套健身操主要是以手部、頸椎和頭部運動為主，共有10多個動作。手部運動主要以手部和肩部的伸展運動為主，頭部運動就是我們常見的前後點頭和左右轉頭。老人們每天做兩遍，上午9點和下午3點，每次半小時。針對高齡老人競技運動的不方便，這套老人操是為他們專門定制的，希望用手部運動和頸部運動帶動他們活動起來。

杭州市中針灸康復科副主任倪克鋒表示，老人做運動時心態必須要平和，不能不服老，少參加競技性運動，多參加些群體性、能持之以恆的運動。身體健康的老人，運動強度可以大些，比如快慢走、跑步，一些身體素質差的，則可以多站立一下。另外，在健身操裡的屈身下蹲、正步走是比較好的全身運動，可以舒展全身經絡，防止肌肉萎縮，對各關節的維持都有好處，適合站得穩的、協調性好的老人。對於身體比較好的老人來說，可以多嘗試幾遍。



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