產後坐月子 喝水飲食都講究

　在產後最初幾天產婦常常會感到口渴，食欲不佳，這是因為產婦胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱；皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗。而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分變得尤為重要。補水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。水分的補充還有助於緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足，好處多多。

其實孕婦到了懷孕末期身體裡就比懷孕前多40% 的水分坐月子，大約要到生產後幾周才可將身體裡多余水分全部代謝出去；一般產後會有一段利尿期，產後容易流汗及多尿來排泄多余水分。坐月子飲食要以清淡為原則，盡量不要加鹽，因攝取過多鹽分反而會使水分滯留在身體裡。喝水要喝溫水，不能喝冰水。因為寒冷的水會造成胃腸收縮，影響補品的吸收，或是造成經絡氣血運行不通暢，導致身體酸痛。

月子裡的飲食方法：要滿足月子裡產婦營養的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點：1、少食多餐：由於產婦剛生完寶寶，胃腸功能減弱，蠕動減慢，如果一次進食過多會增加胃腸負月子中心擔，從而減弱胃腸道功能。產婦月子裡每天餐次應在5—6次為宜。2、干稀搭配：食物中的湯汁既有營養，又可以增加食欲，而單純飲水會衝淡胃液，降月子餐低食欲。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。因此一般來說，月子裡要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料，每餐食物應做到干稀搭配。

3、葷素搭配：從營養的角度來看，不同的食物所含營養成分的種類和數量都是不同的，人體需要的營養又是多方面的，為了避免偏食，要注意葷素搭配。月子裡一般的習慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主，如果葷食過量，不利於胃腸蠕動，會影響消化，降低食欲。素食裡含有大量纖維素，能促進胃腸蠕動，促進消化，防止便秘。因此葷素搭配既能保證營養的均衡攝取，又可以預防疾病的發生。

4、鹹淡適宜：一般認為，月子裡的飲食要清淡，不放鹽或少放鹽，此種觀點是不正確的。從科學的角度上講，產婦的月子餐應該鹹淡適宜，應少加一些調味品及食鹽，這樣除了可以促進產婦的食欲，對產婦的身體恢復也是有益的。


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