節食減肥也瘦不下來 肥胖和代謝有關系 如何利用新陳代謝減肥

　　減肥不光是受吃和運動的影響，新陳代謝也是非常重要的一個改善循環問題因素。

　　新陳代謝是身體處理食物的過程，它能將所有的糖、蛋白質和脂肪都轉化為能量，由我們的內分泌系統控制。

　　雖然咱們不能像使用遙控器一樣，直接改變新陳代謝，但你可以控制吃什麼、吃多少，以及有多少體育鍛煉活動，從而影響它。

　　計算你的基礎代謝率

　　先弄清楚自己的新陳代謝速度，即基礎代謝率(BMR)有多快或多慢。通俗來講BMR就是，當你什麼也不做躺在床上時，你的身體會燃燒多少卡路裡。BMR有間接估算的公式。

　　BMR(男改善手腳冰冷)=13。7×體重(公斤)+5。0×身高(公分)-6。8×年齡+66

　　BMR(女)=9。6×體重(公斤)+1。8×身高(公分)-4。7×年齡+655

　　每日所需能量

　　畢竟我們不可能一天都躺在床上，還得加上每天身體所需的卡路裡量，從而相對精確地計算出總熱量攝取值，方法如下。

　　久坐不動(幾乎不鍛煉)：BMR×1。2。

　　輕度運動(每周鍛煉1-3天)：BMR×1。375。

　　中度運動(每周進行3-5天的體育運動)：BMR×1。55。

　　重度運動(每周6-7天的劇烈運動)：將BMR×1。725。

　　高強度運動(從事體力勞動或體能訓練)：BMR×1。9。

　　節食減慢代謝速度

　　你的新陳代謝效率是自己獨有的。當你餐點不吃飯或節食時，你的身體會減緩新陳代謝，來適應這個變化，從而節省身體的能量。

　　有一種說法是，當每日攝取低於1200卡路裡時，基礎代謝率會下降45%。在恢復正常飲食之後，基礎代謝率還沒來得及升高，身體就把多出的熱量變為脂肪長在肚子上。

　　運動促進代謝

　　當運動形成固定的頻率和習慣，可以提高你身體的基礎代謝率。

　　更多肌肉，意味著更高的基礎代謝率

　　肌肉有助於我們在不動彈的時候燃燒卡路裡。在基礎代謝中，一磅肌肉每天會燃燒約15卡路裡熱量，遠遠超過一磅脂肪消耗的。必要的無氧肌肉訓練，才能讓你後續減肥“躺著也不胖”。

　　健康睡眠，意味著健康的代謝

　　當我們睡眠不足時，我們的內分泌系統就會改變，其中包括了新陳代謝。如果睡七到八個小時的話，上下浮動一小時其實不代謝不好會有什麼變化。但是，如果每天睡眠時間都不超過四五個小時，就很容易發胖了。

　　代謝速度隨著年齡的增長而下降

　　隨著年齡的增長，我們的代謝率會自然減慢，中年女性的BMR減少大約10%。難怪媽媽們一直體重增加，還減不下來。

　　甲狀腺影響代謝

　　甲狀腺的一個重要作用就是控制代謝率。當甲狀腺的激素分泌減慢時，代謝率也會變慢。如果它過度活躍，代謝率就會變得很高。這種問題導致的過胖或過瘦，就需要去看醫生。

　　咖啡因促進代謝

　　咖啡因是一種興奮劑，它可以加快新陳代謝速度，綠茶素也可能會促進你的新陳代謝。研究發現，三天裡每日都喝三杯綠茶的研究參與者，他們身體的能量消耗大約增加了4。6%。